10 ways to de-stress during a busy week / 10 maneiras para desestressar durante uma semana corrida

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In today’s fast-paced, globalized world, finding yourself feeling overwhelmed, frustrated or stressed out by our hyper-competitive notions of success is common.

Here are some productive ways to cope:

1. Meditate
Although you may feel like you’re too busy, meditation is well-worth a few moments of your day. It’s been proven to reduce your anxiety and stress levels, sharpen your memory, and increase your focus. All you need is a minute or two to close your eyes and breathe deeply. You can try repeating a mantra, for example “I change my thoughts, I change my world”.

2. Start off easy
When you have an endless to-do list, start with the tasks you know you can complete quickly to cross them off your list immediately, lightening your load in a very efficient way.

3. Postpone anything non-urgent
Do not have anything on your daily to-do list that does not need to be there. Prioritize and leave what can wait to be done next week for next week.

4. Create realistic goals
Ambitious goals are good, but if you continually give yourself too much to complete and fail to live up to your own expectations, you’re creating unnecessary feelings of failure. Be realistic when you set goals for yourself.

5. Ask for help
Lean on your friends and family. Delegate tasks to others when you can. Do not feel guilty about asking for help.

6. Be kind to yourself
People who overload their own plates often tend to be highly critical of themselves. Feelings of inadequacy and failure are not helpful. Tune down your negative inner voice, and focus on being more gentle and patient with yourself.

7. Prioritize

You can do anything, but not all at once. Some projects may have to wait on the side burner until you can dedicate time and energy to them. If you are constantly thinking about the 5 projects you want to do at the same time, you won’t have the focus you need to successfully complete just one of them.

8. Don’t multitask
Multitasking drains your energy and leads to a lower quality outcome than if you just dedicated yourself completely to one task. You will get things done more efficiently if you stay single-focused.

9. Change your environment
When you’re feeling anxious and overwhelmed, go for a walk or run. If you’re feeling stressed and drained, go out and meet with a friend. You may not think that you have enough time for these breaks but if you’re paralyzed by stress, its the best thing you can do to return recharged and ready to conquer your next task.

10. Keep things in perspective
As important as that deadline at work or assignment may seem, they’re really not that big of a deal, and no one will die or be greatly affected by their outcome. Remember that trying times will pass and keep your focus on what really matters in life.

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Nos dia de hoje em que tudo se da de maneira acelerada e competitiva, é comum aquele sentimento de frustração e estresse.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a deixar os dias mais leves:

1. Medite

Mesmo que você se sinta ocupado demais para isso, vale a pena investir algum tempo do seu dia na meditação. Está provado que ela ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse, faz bem para a memória e melhora a concentração. Tudo que você precisa são de poucos minutos para respirar fundo. Você também pode tentar repetir um mantra, como “eu mudo meus pensamentos, eu mudo meu mundo”.

2. Comece pelo mais simples

Quando você tem uma lista grande de coisas para fazer, comece pelas tarefas mais fáceis de serem executadas, assim a lista será rapidamente reduzida.

3. Prorrogue coisas que não são urgentes

Não tenha na sua lista coisas que não precisem estar lá. Priorize e deixe o que pode ser feito depois para depois.

4. Crie metas realistas

Metas ambiciosas são boas mas, se você sempre se coloca metas que não consegue atingir você cria sentimentos desnecessários de derrota. Seja realista!

5. Peça ajuda

Conte com amigos e família quando precisar. Não se sinta culpado ao pedir ajuda!

6. Seja compreensivo com você mesmo

Pessoas que se impõe muitas obrigações, geralmente são muito críticas consigo mesmas. Reduza a negatividade e procure ser mais paciente consigo mesmo.

7. Priorize

Você pode fazer tudo, mas não tudo de uma vez. Alguns projetos talvez precisem esperar. Se você está sempre pensando em muitos projetos ao mesmo tempo você não conseguirá realizar nenhum de maneira satisfatória.

8. Não faça muitas coisas ao mesmo tempo

Querer executar muitas tarefas ao mesmo tempo rouba sua energia e reduz a qualidade do trabalho que você se esforçou para realizar. Você conseguirá atingir suas metas mais facilmente se conseguir focar em todas elas individualmente.

9. Mude de ambiente

Quando você está se sentindo frustrado, saia para uma caminhada. Se você está estressado, encontre um amigo. Você talvez pense que não tem tempo suficiente para isso, mas muitas vezes é necessário recarregar as energias para ser capaz de finalizar tarefas.

10. Mantenha as coisas em perspectiva

Por mais importante que os prazos pareçam, eles não são a coisa mais importante da sua vida. Mantenha o foco nas coisas realmente importantes para a sua vida.

 

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